マッスルデリの体づくりならご飯もパスタも我慢いらず！冷凍弁当メニューと口コミ紹介

更新日：2026年4月12日

• 楽して食事管理できたらいいけど、忙しくてなかなか余裕ないよね…
• ダイエット向けの料理って、あんまり美味しくないんじゃ？
• 筋トレに集中したいから、パッと食べられるおすすめ料理が知りたい！

体づくりの目標に合った食事メニューを、誰でも簡単に用意できる宅配食『マッスルデリ』。
野菜やお肉だけでなく、主食付きメニューで満足感を得られるのも人気の理由です。
しかし厳しく手間のかかる食事制限の経験があると、宅配食に頼ってもいいか不安になるはず。
そこで筆者の食レポや取材したユーザーの体験談を元に、マッスルデリと相性の良い人や賢い利用方法を徹底分析。

さんさん

その結果、ボディメイクの成功に欠かせない宅配弁当の魅力が分かりました。

宅配食サービス比較記事はこちら↓

【冷凍宅配弁当サービス7選】125人の体験談からおすすめ宅配食を徹底厳選！

マッスルデリの基本情報

メイン料理(主菜)1品やサブ料理(副菜)1品、主食(玄米ご飯等)入りの冷凍弁当を自宅で受け取れるのがマッスルデリです。
※LOW CARB(低糖質)プランはメイン料理(主菜)1品とサブ料理(副菜)1品
高たんぱくのパンやコーヒー、アイスといったサイドメニューも揃っています。
公式サイトのコラムでは食品や栄養に関する知識、お酒の飲み方や作り置きレシピを公開中です。

定期継続割プランはこちら
その他商品はこちら

【実食】人気メニュー3品を本音レビュー！

約50種類以上のメニューからLEAN(女性ダイエット用)プランを注文し、3つ選んで紹介します。

各料理の味や見た目だけでなく、成分表示までじっくりお伝えします。
「今年こそ理想の体型になりたい」と張り切っている方は、ぜひ参考にしてみてください。
※一部商品は終売の可能性があります。最新情報はマッスルデリ公式サイトをご確認ください。

ガパオライスセット

ガパオライスは、薄味でモチモチの玄米と、濃いめでピリ辛の鶏ひき肉が良いバランスでした。
目玉焼きは解凍したお弁当にも関わらず、半熟でトロトロ食感を味わえます。
鶏ハムは箸でスッと切れるくらい柔らかく、程よい塩味としっとり感がたまりません。
タイ風野菜炒めはかなりスパイシーな味わいで、茎の食べ応えがあるから満足感が高いです。

さんさん

ダイエットの我慢するイメージを、全く感じさせないおいしさのお弁当でした。

サーモンとアスパラのパスタセット

茹でたパスタにトマトソースをさっと絡めたようなシンプルさで、モチモチと腹持ちの良さそうな食感になっています。
塩味のある鮭フレークやジュワッと出汁があふれるアスパラの部分は、味変して楽しめること間違いなし。
蒸し鶏はやや硬めですが、ねぎソースがあさりの酒蒸しのような旨みを感じさせてくれます。
ほうれん草と豚肉のソテーは和風の落ち着く味わいで、他2品の水分を補う良い副菜でした。

さんさん

噛む回数が増えるおかげで、自然と満足しやすい料理構成になっています。

ツナ&シュリンプピザ

薄めでパリパリの生地だから、余計な重さはなく食べやすい食感です。
軽く焦げた生地にチーズがよく絡み、どこをかじってもチーズを楽しめます。
ツナが満足感をプラスしている上にトマトの酸味があるため、しつこい油っぽさはありません。
エビのプリプリ感まで味わえるおかげでダイエット食を感じさせず、1食分にちょうど良いです。

さんさん

焼き上げるのは少し手間がかかるものの、弁当に飽きづらくなるアクセントを加えてくれます。

損しないマッスルデリの買い物テクニック

すぐにマッスルデリで食事管理を始めても良いですが、初回からグッと安く買える方法を知るとさらに続けやすくなります。
定期便や継続プラン、食事診断を活用すると、迷いなく商品が決まって素早くスタートできるでしょう。

さんさん

手順はとてもシンプルなので、当記事でしっかり予習してから初回購入してみてください。

単品購入ではなく定期購入を選ぶ

定期購入は初回分を25%安く買える上に、2回目以降もずっと10%オフになるからかなりお得です。
回数縛りはなく初回で試してからの解約も可能なので、リスクはありません。
さらに管理栄養士にLINEで食事相談ができるため、食生活の悩みも気軽に解決できます。
メニューを選ぶのも楽しいですが、自動支払いにしつつお任せにすれば、サービス利用にかかる手間は受け取りだけです。

さんさん

安く済ませつつ手間を大幅カットできる定期購入はメリットだらけなので、ぜひ有効活用していきましょう。

定期継続割プランを検討する

定期通常プランよりもっとお得に買えるのが、定期6回継続割プラン・定期12回継続割プランです。

名前の通りそれぞれ6回・12回続けるのが条件ですが、お届け予定日の5日前までなら配達日時の変更はできます。
定期通常の10%に対し、2回目以降の割引額は6回継続なら13%、12回継続なら15%までアップ。
割引は規定回数を超えてもずっと続くため、長期的に利用するなら早めに選んでおいた方が良いでしょう。

さんさん

配達ペースは1週間と2週間から選べますが、途中で変更できるため冷凍庫の空き容量や消費ペースで調整しやすいです。

無料の食事診断でおすすめプランを知っておく

マッスルデリの公式サイトには、いつでも無料で使える食事診断が備わっています。
約60秒で質問に答えると、自分に必要な栄養素データと共に、全4種から最適なプランを提案してくれて快適です。
宅配食サービス初心者でも、ネットショッピングに不慣れでも、理想の食事管理を始められる仕組みになっています。
人によっては性別や目標と異なるコースが表示されるため、普通では選ばないプランの魅力に気づかせてくれるのも診断ならでは。

さんさん

ボディメイクで最大限の効果を発揮するためにも、気軽に診断を試して間違いないプランを選んでいきましょう。

マッスルデリを利用するメリット・デメリット

数あるサービスの中から、マッスルデリを選ぶメリットとデメリットを紹介します。
冷凍宅配弁当を10社以上利用してきた筆者が、実体験をもとに徹底解説。
メリットは、ボディメイクに最適・無料の食事診断・充実した間食メニューの3つです。
一方で玄米ご飯が基本・料金の高さは、デメリットになりやすいでしょう。
予算や憧れる食生活を思い浮かべながら、各項目に当てはまるかチェックしてみてください。

メリット[ボディメイクに最適/無料の食事診断/充実した間食メニュー]

マッスルデリは、ダイエット用(女性・男性)・増量用・低糖質ダイエット用の4プランが設定されています。
自分の目的に合ったプランを選ぶと、PFCバランスやカロリーが自動調整できて便利です。
食材選びや調味料の加減、調理方法の使い分けを気にしなくても、レンチン調理で整う魅力があります。
買い物や栄養計算で悩むストレスから解放され、浮いた時間を運動や休息に充てられるのもマッスルデリならでは。

公式サイトには、誰でも無料で使える食事診断のボタンがあります。
あなたが1日に摂取すべきカロリーやたんぱく質、脂質、炭水化物の目安を教えてくれるのにかかるのはたったの60秒。
マッスルデリの4プランでどれを選べば良いかも分かるため、初回注文前に試してみると良いでしょう。

さんさん

何回でも使える上に、注文を迫られたり個人情報が取られたりする心配はないので安心です。

小腹が空いたり喉が渇いたりした時に、罪悪感なく使えるサイドメニューが充実しています。
食事に追加して満足感を高めたいなら、高たんぱくのパンやピザ、コーンスープが役に立つでしょう。

おやつの誘惑に負けそうになったら、プロテインアイスやビーンチップスを食べるのがおすすめです。

1杯でたんぱく質7gを摂取できるインスタントコーヒーがあれば、ちょっと一息つきたい時にサッと用意できます。

デメリット[玄米ご飯が基本/料金の高さ]

ダイエット用(女性・男性)・増量用の3プランには主食がつきますが、ほとんどが玄米ご飯になっています。

さんさん

玄米の味や香りが苦手な方だと、選べるメニューが限られるので気をつけましょう。

パスタや焼きそばメニューを多めに選んでおけば、玄米ご飯の頻度を減らしやすくなります。
サイドメニューのピザやパンを活用したり、おかずのみの低糖質プランを選んだりするのも効果的です。

都度購入だと1食あたり1,000円前後になる場合もあるため、出費を抑えたい方は要注意。
長期的にダイエットや筋トレに励むなら、間違いなく定期便を選んだ方がお得です。
さらに6回もしくは12回以上続けるなら、継続割プランを選んでおくと2回目からの料金がグッと安くなります。
冷凍庫の空き容量や宅配食の利用ペースを考えながら、できるだけ安いプランを選んでいきましょう。

ユーザー体験談【当サイト限定エピソード】

マッスルデリ利用者にインタビューを行い、生活での変化や時短効果についてたっぷり教えていただきました。

すべて本音で伝えていただいたため、利用前の悩みからサービスに対する不満までリアルな実態が分かります。
自炊を完全にストップするのに抵抗がある方は、とても参考になるお話です。

さんさん

当記事では、エピソードの一部をあらすじ形式で紹介します。
料理の感想やスケジュールの変化等は、次章に掲載した別記事をご覧ください。

家族が大喜びする超簡単レシピ爆誕！宅配弁当きっかけで料理を楽しむタカハシさん

夫と3人の子供と暮らす主婦のタカハシさんは、毎日の献立作りが大変で料理アプリから探す時間にも苦労していました。
自宅で仕事しながらの1人ランチが多かったため、ネットやInstagramで手軽ですぐ食べられるものをこまめにチェック。
口コミで美味しいという感想が多かったマッスルデリを見つけ、早速注文してみることに。

届いたお弁当の中に初めて知った鶏ハムがあり、自分でも似た料理を試してみたくなって試作を開始します。
厚みがあるのにしっとり食べ応えのあるおいしさを再現しようと色々な作り方を試し、3回目にして理想の出来に辿り着きました。
10分程度で完成するお手軽メニューなのに、家族が喜んでくれるのが申し訳なくもありつつ嬉しく感じます。
メニューを選ぶ楽しみで仕事のモチベーションも高まるため、前向きに活動するきっかけになると語ってくれました。

タカハシさんのエピソードをもっと詳しく読む

マッスルデリが向いている人・向いていない人

実際に冷凍弁当を注文し利用者へのインタビューを重ねた結果、マッスルデリと相性が良い人とイマイチな人の特徴が分かりました。
おすすめなのは運動に集中したい人や、お米や麺を食べながら頑張りたい人です。
逆に宅配食メインで生活できない人や、食費を増やす余裕がない人は効果が薄くなりやすいでしょう。
向いていないタイプでも頼みやすくなる作戦を2パターン紹介するので、諦める前にぜひチェックしてみてください。
マッスルデリの便利機能を知っておけば、サービスをさらに有効活用してボディメイクを頑張れます。

おすすめ[運動に集中したい人/お米や麺を食べながら頑張りたい人]

食事管理の基礎はマッスルデリで組み立てられるため、買い物や料理、片付けに時間を取られにくいです。
仕事や育児で忙しくても家事時間が浮くと、ヨガや筋トレに使える時間が確保できるようになります。

さんさん

メニュー選びよりも時短が優先であれば、注文時におまかせメニューを選ぶとさらに時間効率が良くなるでしょう。

食事管理というと炭水化物の多い主食をガマンするイメージが強いですが、マッスルデリなら毎食味わえます。※低糖質プランを除く
ほとんどは玄米ご飯なので白米を食べる罪悪感は湧きづらく、パスタや焼きそば、ピザまで献立に加えられるのが嬉しいポイント。
おかずのみのお弁当を頼んで主食を大量に食べてしまうくらいなら、完全にマッスルデリに頼るのも悪くない選択です。

注意が必要[宅配食メインで生活できない人/食費を増やす余裕がない人]

マッスルデリは食事管理が前提の宅配食サービスであり、利用頻度が少なくなるほど誘惑に負ける機会が増えていきがちに。

さんさん

もちろん自炊や外食と併用するのは大丈夫ですが、宅配食以外で暴飲暴食しないよう自己管理していきましょう。

コーヒーや軽食で済ませていた朝食代わりに利用するケースであれば、利用頻度が低くてもプラスになりやすいです。

マッスルデリは工夫しないで買おうとすると1,000円を超えるケースもあるため、節約思考の方には向いていません。
自分が月に出せる食費から予算を決めておき、なるべく安く買えるプランの料金と照らし合わせてみましょう。
定期便や継続プラン、まとめ買いによってコストは抑えられるため、見切り発車する前に計画するのがおすすめです。

よくある質問【Q＆A】

宅配食サービス初心者が抱える悩みを、5つ厳選してお答えします。

• お試しで1回だけ買える？
• ご飯はついてくる？
• いつでも簡単に辞められる？
• どうやって受け取るの？
• 苦手な食材は避けられるの？

「こんな食事制限は望んでないよ…」とならないよう、今のうちに不安をしっかり消しておきましょう。

お試しで1回だけ買える？

お試しコースはないため、初回から5食・10食・15食のいずれかを頼む必要があります。

さんさん

ただし都度購入が選べるため、定期購入とは異なり1回だけ買って様子を見られます。

料金が高めに設定されているため、できれば定期購入を選んだ方がお得です。
定期継続割プランではなく定期通常プランを選べば、初回分を受け取ってすぐ解約できます。
ただしプランの変更手続きと冷凍スペースの確保は、くれぐれも忘れないように。

ご飯はついてくる？

お弁当メニューには基本的に玄米ご飯がついてくるため、罪悪感なく主食を味わえます。
ただし低糖質ダイエット用プランは、おかずのみのお弁当になるので注意しましょう。
ご飯以外に焼きそばやパスタが付いているお弁当もあれば、サイドメニューでピザやパンも取り扱っています。
高たんぱくや豊富な食物繊維のおかげで、市販品よりボディメイクにふさわしい主食になっているのが実用的で便利です。
美味しさや時短目当てで食事管理はあまり気にしていないのなら、自前で主食を用意してたっぷり食べても良いでしょう。

いつでも簡単に辞められる？

都度購入を選べば1回ずつの買い物になるため、退会する手間は一切かかりません。
定期購入の中でも、定期通常プランなら初回以降はいつでもストップできます。

さんさん

ただしお届け5日前までに連絡しておかないと、次回の注文が確定してしまうため気をつけましょう。

定期6回継続割プランと定期12回継続割プランでは、規定回数受け取る必要があります。
もし途中で辞めてしまうと残り回数分の違約金がかかるため、継続できるか確認してから始めましょう。

どうやって受け取るの？

マッスルデリのお弁当は、段ボールに入った状態で指定した住所にクール便として届きます。
日時指定して注文できるため、在宅しているタイミングに合うよう頼みましょう。
不在で受け取れないと再配達を依頼する手間がかかり、せっかくの時短効果が薄くなってしまいます。
意外と忘れがちですが、受け取り日時までに冷凍スペースを確保しておくのもお忘れなく。

苦手な食材は避けられるの？

メニュー選択画面にある食材フィルタを使えば、苦手な食材の入った料理を非表示にできます。

さんさん

複数選択すれば、好き嫌いが激しい方でもドンピシャの料理だけが並んだ画面に設定可能です。

各栄養素順に並び替えれば、自分の食事管理に合った料理を素早く見つけやすくなります。

マッスルデリは筋トレやダイエット成功への架け橋！

理想体型に近づくために様々な自炊メニューを試して挫折してきた方でも、マッスルデリの手軽さがあれば可能性は見えてきます。
主食が食べられる上に様々な料理が味わえるから、ガマンする食事管理の常識に縛られず楽しく続けられるでしょう。
受け取りとレンチン調理、わずかな後片付けしか時間を取られないため、浮いた時間で思う存分ダイエットや筋トレができます。
おしゃれな服を着たり夏のビーチを満喫したりしたいなら、今のうちにマッスルデリを体験して変化の第一歩を踏み出しましょう。

さんさん

宅配食ストーリー屋
食生活アドバイザー

XInstagramYouTubeContact

【宅配食エピソードを集め続ける時短マニア】
・食生活アドバイザー(食アド) 2級所持
※1級の登場は2026年11月から
・2025年8月に利用サービスが10社を突破
・冷凍宅配弁当のためにセカンド冷凍庫(31L)を購入